cheat day

[...] jak najszybciej wypłukać glikogen, potem w kolejne dni sesje aerobowe, a w dzień ładowania ciężki trening całego ciała, żeby przygotować mięśnie na uzupełnienie glikogenu z cheat day'a i żeby te cheaty nie poszły w brzuch ;-) Ja też całe życie jechałem na węglach i nigdy nie udało mi się naprawdę dociąć, fakt, że dużo jadłem słodkiego. Teraz na [...]

[...] polega na tym żeby mieścić się w swoim bilansie kcal i btw. Nie musisz codziennie tego samego jeść. Nikt chyba nie je codziennie tego samego :D Niektórzy sobie robią tzw cheat day raz na jakiś czas. Jak masz już naprawdę dużą ochotę to możesz sobie robić takie dni. Licz wszystko. Właśnie u początkującego jest to najważniejsze. Zmieniony [...]

[...] zimno wiec to mnie ogranicza, jesli tylko będzie cieplej od razu lece z bieganiem co co 2 dzień, piłka, rower. Oraz moje pytania: -ile biegac? -moge raz w tygodniu zrobić cheat day? -co jesc ?(dokładnie ) -brzuszki,pompki wchodzą w gre? Jesli tak to ile? Dodam ze mam kondycje wiec cwiczenia nie robia dla mnie wiekszego problemu. Zmieniony [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa - FBW+35min aero( orbitrek) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (nie słodzę,nie solę, raz za czasu cheat day) Cel : powolne zwiększanie obwodów przy tym samym bf% Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : [...]

[...] będę wrzucał w formie screenów. W telefonie w excelu prowadzę dziennik treningowy, więc będzie szybciej i czytelniej (mam nadzieję). Wczoraj postanowiłem, że zrobię sobie cheat day, żeby trochę odpocząć i podładować się po ciężkim tygodniu. Oczywiście dzisiaj rano 2kg więcej%-) Mam nadzieję, że woda szybko zejdzie:-P Micha z dzisiaj na razie [...]

Rozpiski z dzisiaj nie bedzie bedzie jutro z jutra dzisiaj byly urodzinki kolezgi wiec zrobilem cheat day zeby pobudzic metabolizm podniesc poziom leptynki, i dalej jedziemy z redukcja. chcialbym jeszcze dwa miesiace pociagnac, licze ze krata bedzie a co ma nie byc:) trening w srode jutro off wtorek HIIT w terenie bedzie to dopiero trzeci wiec [...]

[...] mi się że to wynika z ujemnego deficytu a nie ze stosowania IF. Ja kończyłem redukcję na 2000 kcal. Libido po prostu nie istniało, i za każdym razem kiedy robiłem sobie cheat day, podnosiło się w chvj ale po 1-2 dniach znowu absolutnie zanikało. Obecnie podbijam co tydzień kaloryczność o 100, i z tygodnia na tydzień jest minimalna, ale [...]

[...] tłuszcz a reszta węgle ? W takim wypadku to będzie 192,5g b/ 69,3g t/ wegle 319g a to dużo wydaje mi się jak teraz mam 286g wegli. Tydzień przed końcem redukcji chce zrobić cheat day pierwszy od początku redukcji, potem tydzień utrzymania wagi i masa, planuje do marca zrobić 2-3kg masy nie wiem czy to możliwe i jak to wygląda w praktyce :) [...]

Tak, od października miałem dwa małe cheaty a w miniony weekend miałem w zasadzie cheat day ale od razu wróciłem do normalnego jedzenia i czuję się świetnie szczególnie psychicznie ;) Mówisz żeby ciąć 100kcal z węgli, a białka i tłuszcze zostają bez zmian?

Dodaj tłuszczy , obetnij węgle , zwiększ intensywność aerobów , rób jakieś cheat day raz na jakiś czas żeby ten metabolizm miał co robić czasami . Troche rzeczywiście zawaliłeś sprawę

słuchaj powiem ci tak po co ty pytasz o rady jak i tak robisz swoje. Radziliśmy ci nie schodź tak z kaloriami mocno, bo waga w końcu stanie i tak będzie, a co wtedy zejdziesz do 1000 kcal?? Piszesz cały czas o wadze a ona najmniej jest ważna może spadać, bo zacząłeś więcej się ruszać i masz mniej wody w organizmie. Rób fotki i mierz się w pasie. [...]

[...] barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 [...]

[...] dniach redukowania). Moim zdaniem masz zbyt duzy deficyt przez co nie dosc ze wpedziles sie w stagnacje to w dodatku zamiast fatu palisz miesnie. Raz na 10-12dni zrób cheat day zeby pobudzić hormon "odchudzania" który wycisza sie przez długotrwały deficyt(stagnacja). Dla porownania dobrym przykladem są te diety glodówkowe kobitek. Głodzą [...]

Jeśli trochę przekroczysz białko, to nie jest tak groźne jak węgle czy tłuszcze. KFC itp. może być raz na czas w ramach "cheat day", ale to nie jest dobry pomysł do częstego stosowania.

Jeśli trochę przekroczysz białko, to nie jest tak groźne jak węgle czy tłuszcze. KFC itp. może być raz na czas w ramach "cheat day", ale to nie jest dobry pomysł do częstego stosowania. A lepiej dobić brakujące kcal w ciągu dnia kfc czy mieć np 3000/3450kcal dizenego zapotrzebowania? Kcal zawsze muszą być na plusie a jeżeli ich nie będę trzymał w [...]

Na masie nie powinno się jadać fast-foodów! ...w ogóle albo bardzo rzadko, w ramach cheat day. Nie tylko ze względu na to, że takie jedzenie może popsuć metabolizm i przyczynić się do większego odkładania tkanki tłuszczowej , ale ze względu na to, że to jest przetworzona, niezdrowa żywność, zawiera różne chemiczne dodatki i niezdrowe tłuszcze, [...]

[...] jest lekkim przegięciem. Ciesz się życiem, a nie delibrowaniem nad tym czy zrobiłaś słusznie czy nie jedząc np: batona ze sklepu spożywczego, pięć miesięcy temu. Na redukcji cheaty są bardziej uzasadnione niż podczas budowy masy mięśniowej. Wyobraź sobie osobę która w swojej diecie ma śmieciowe żarcie, po czym postanowiła by sobie zjeść [...]

[...] najwiekszy problem... duchota na sali niesamowita po 20 minutach ciężko było oddychać... dieta-- nietrzymana z 400g kurczaka, jajka, zero węgli gdyby nie 100g rodzynek i troche owoców..użo nabiału feta,gorgonzola dodatkowo 200g orzecha włoskiego wiec ok 500 kcal ponad norme... trzeba zrobić cheat day w niedziele... suplemacja standardowa...

No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]

co do Kcal. Szczerze to też tak myślałem ale wierzcie mi, że ja nawet czuje że można ciąć:P kiedyś przy treningu siłowym szło cały czas 4tys a miałem mniej energi niż teraz. Nie mam żadnych dołów energetycznych itp więc na razie nic nie zmieniam. Dodam że mam prace siedzącą. no i oczywiście co sobotę robię solidny cheat day :D